比赛智障

九月COVID-19美国大流行,日复一日,我们处理不确定性问题时,我们想把家庭、工作、学校、健康与家庭的健康混为一谈

当我们努力协调所有行程时-为全家成员-似乎所有事情都花更多时间、更多精力和更多思想即使是像去杂货店那样简单的东西,现在也充斥着更多东西记住:什么时候是最好的时间去,戴面罩,与他人隔行六尺,洗手,清单开通并开通

数月来我们都做到了 可现在,我们累得精疲力竭每天必须管理的信息量令大脑课税过重 — — 导致精神疲劳症并不只是我们经历它也是我们的孩子

信号和症状 精神疲劳

人的精神疲劳表现方式不同,但常见症状包括:

• 易扰性或短期性
• 感觉互不关联、易分心、失忘或雾中
• 难执行日常任务或例行决策
• 延迟或主动避免某些任务或职责

精神疲劳还表现为头痛、胃痛、难倒睡和整体发育迟缓等形式。可能导致更重要的心理健康条件,如抑郁症和焦虑症如果不解决,精神疲劳可能导致恶性向下循环

我们可以用个人保护行为打破破坏性循环-我们可以积极避免精神疲劳或走出精神失落

个人保护行为

减少父母和孩子的精神疲劳规划是关键诚然有很多事我们不知道 病毒的未来, 我们可以选择 建立尽可能多的架构和例程

创建结构

儿童兴旺结构并让他们感到安全他们知道期望什么 和时间消除不确定性学校常向儿童提供,但在线学习和混合学习改变了例程

帮助孩子重回正轨,考虑创建每日调度表包括:

• 定时守睡时间保证你的孩子得到推荐数视他们的年龄而定(6至13岁儿童9-11小时!8-10小时14-17岁7-9小时对18岁及以上者)
• 结构化校工时间和地点在线学习和与教职人员会晤-通常时间为上午8点和下午4时同子学校可能时学习空间应静静,除儿童卧室外
• 物理活动 :鼓励孩子运行、步行、自行车跳跃等每天60分钟流出他们的血液 并令他们的大脑精神崩溃不必同时全部小10分钟全天活动块对减少疲劳和增强情绪同样有效
• 外出 :Sunlight自然疲劳格斗士帮助提高情绪关键是积极的心理健康 日积月累绿树(即使是树中植物)也可以产生积极效果
• 营养餐点心多水儿童需要燃料来增强身体和思想或简单午餐包括三文治、水果、菜类和牛奶
• 闲暇活动自由时间喜欢玩,创建或阅读如果孩子全天使用屏幕上学,鼓励他们至少一半空余时间避免屏幕破解眼睛-脑-

脑断裂

iPad或其他数字学习设备每20-30分钟取小脑破解课间休息时间应该短 — — 而不是中断学习或工作简单方法给大脑休息 可能是监听音乐 呼吸练习 或快速走出

模型同情

很难管理他人期望孩子们也有这种感觉同情他们和遇到的其他人开饭时间或其他静默时间与孩子们分享你如何艰难一天的故事,而同事或邻居则能以友好手势、字语或甚至文字来改变现状。鼓励您的子孙分享例子-别国的善举和别国的善举/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子/例子

鼓动子孙对自身有同情心举个例子说明偶发时-即使我们在努力追求(工作、学校、业余爱好、杂事等)时-我们偶而会短时出错甚至出错没关系 需要时请求帮助也行通过承认我们尽最大努力-即使我们不成功或事情不转出我们所想-我们可以用经验学习成长

if your child来你心烦意乱 他们不做正确, 问他们能对朋友或近亲说些什么 并有相似思想或问题帮助教他们开发友好自言自语、自情感和健康解题技巧身为父子关系,你可以尝试相同的策略:如果你对一些事有负思想,你做错事时,“完全正确”。

识别正

世界可怕或不确定时很容易陷入负循环中,无休止重复相同的负思想或行为父母和孩子可快速自驾驶并相互分离

试翻脚本:不教孩子们做(不做)所有时间,而开始识别他们正在作出的积极努力考虑表扬像, "不错的工作戴面罩"或"感谢洗手

超越COVID-19来识别他们在日常生活中正在做的努力也很重要或复杂艺术项目通过表扬这些努力,我们建设儿童自尊心,增加他们的欢乐,并给他们燃料解决因精神疲劳而可能避免的更困难项目

时间聊天

日复一日创建专用时间在一起-全家和一对一美食与家庭重连大好时间, 床前礼仪、清跑或午间定休息时间可能允许私下聊天

家庭或朋友不与你同住, 安排周电话或视频聊天或多或少分享, 光是看到对方的脸并听到他们的心声, 就能对心理健康产生正面效果

时间求援

或作为父母正在挣扎-请求专业帮助和医生或孩子儿科医生聊天可帮助连接到社区心理健康资源一次阳性COVID时间多提供商提供视频访问,所以你甚至可能不需离家获取支持或孩子需求

梅丽莎anthopoulos博士儿童精神病学行为学系和费城儿童医院睡眠中心心理学家