青少年、压力和COVID-19

在疫情期间作为一名青少年可不是一件轻松的事。在这段时间里做一个十几岁孩子的父母也不是什么好事。在数月的COVID-19预防措施——戴口罩、洗手和彼此保持身体距离——之后，我们的青少年可能会感到沮丧、焦虑和压力。现在是父母帮助确保青少年做出健康选择的重要时刻。

我们所有人——无论是青少年还是成年人——在压力大的时候都很难做出决定。青少年还在发育中，他们还在学习。在这个不确定的时期，青少年在做决定和考虑后果时可能需要额外的帮助。

那么，父母能做些什么来帮助青少年更好地理解并坚持美国疾病控制和预防中心(CDC)推荐的安全预防措施呢?CHOP的专家们家长与青少年交流中心提供一些建议。

了解压力

压力是我们世界日常生活的一部分，而且很可能永远都是。我们可以通过教授压力生物学和健康的压力管理技术，让青少年在一个不可预测的世界中茁壮成长。

我们每个人都有一种自然的压力反应。它能帮助我们逃离危险，让我们心跳加速，呼吸急促。在压力大的时候，我们处于紧急状态，而不是明智的决策或深思熟虑的状态。压力可以由很多因素引起——从家人的去世到与朋友的争吵。在帮助青少年应对困境时，请考虑这些策略。

创造一种韧性的心态:

• 节约能源:帮助青少年控制压力在他们皮肤下的深度，并决定何时专注、对抗或避免它。
• 避免灾难性的思考:教青少年如何衡量每一种情况的真正潜在危险，而不是跳到最坏的情况。
• 父母作为榜样:你的孩子们正在观察你如何应对各种情况。它帮助他们发展自己的“肌肉记忆”，以做出明智的决定。教他们如何在困难时刻保持冷静。照顾好自己——并积极地展示你是如何做到的——是有效养育孩子的一种战略行为。

夺回控制权

青春期是生命中与朋友共度时光对健康发展至关重要的时期。在疫情期间，青少年被要求保持身体距离，改变上学方式，与同龄人互动，参加体育和课外活动。

这种不确定性和压力正在影响青少年的身心健康。为了帮助促进青少年的积极成长，CHOP专家建议教导青少年自律的五个R由英国人力资源和人力资源研究中心创始人兼首席执行官斯图尔特·山克尔博士开发:

• 重新定义他们的行为:鼓励青少年理解为什么他们会以消极或不安全的方式表现出来。
• 认识他们压力的原因:有五种压力——身体上的、情感上的、认知上的、社交上的(经常因为社交媒体而变得更糟)和亲社会的(考虑到别人的痛苦时感受到的压力)。通过认识到原因——以及它对每个人的影响——青少年可以更好地处理压力以及压力对他们的影响。
• 减轻压力:向青少年展示降低压力的方法。
• 反映:帮助青少年更好地认识他们的身体和思想，他们如何应对压力，以及什么能帮助他们平静。
• 回复:确定自我调节的促进成长阶段是否在你的青少年生活中是例行的一部分，如果不是，找机会加入一些活动来恢复他们的能量。

制定一个压力管理计划

随着青少年的成长，帮助他们是很重要的建立一个压力管理计划这对他们来说很有效。父母可以帮助青少年制定这些计划——这些计划可以根据个人情况或问题的需要进行调整。

一个强大的压力管理计划包括四类:解决问题、保持健康的身体、管理情绪、通过回馈发展意义感。每一类包括不同的策略，你的孩子可以使用来管理压力。

解决问题的方法是找出压力的来源，解决你需要解决的问题，尽可能拖延或回避问题。为了防止青少年感到不堪重负，鼓励他们将压力源分成更小的部分。这样，就更容易确定哪些需要立即处理，哪些可以延迟，哪些可以避免。这样，青少年就可以一次处理一个压力源给他们带来的压力。小贴士:把精力放在可以解决的事情上，而不是担心你无法改变的事情。

通过锻炼、营养、放松和适当的睡眠来保持身体健康。压力荷尔蒙让身体做好逃跑或战斗的准备，在情况最糟糕的时候触发一种生存模式。为了帮助你的孩子更清楚地思考，鼓励他们定期锻炼，定期放松，适当的营养和充足的睡眠，以保持他们的身体健康，他们的头脑清晰，他们的压力在控制之下。青少年应该尝试每晚获得8-10小时的高质量睡眠。控制和释放情绪。重要的是学会表达情绪，这样它们就不会在内心堆积。一点压力可以让人精神振奋;过量会使人麻痹。鼓励你的孩子去做一个小小的“思想假期”，让他们的思想专注于手头的问题之外的事情。这就像看书一样简单。

回馈。帮助他人、社区和更大的社会可以以各种方式帮助青少年。给别人带来改变的感觉真好。它发展出一种意义和目的感，这种感觉具有很强的保护性。这也让你在需要的时候更容易寻求帮助。通过给予他人，青少年学会了请求和接受帮助而不感到羞愧是可以的。

今天开始

现在你更好地了解了压力以及它是如何影响青少年的，帮助他们重新控制自己的生活和情绪。从制定一个压力管理计划开始。现在就花点时间来培养孩子未来几年的适应力。

Kenneth R. Ginsburg，医学博士，医学硕士，是一名主治医生和联合主任家长与青少年交流中心它是费城儿童医院(Children 's Hospital of Philadelphia)青少年医学克雷格-达尔西默(Craig-Dalsimer)分部的一部分。Eden Pontz是该中心的执行制作人和数字内容总监。Elyse Salek, MSEd，中心运营高级经理。