COVID-19期间体重增加

学校:主要是在线。青年运动:取消或戏剧性改变。保持社交距离:看不到尽头。随着COVID-19及其影响影响着我们所有人，年轻人和成年人都转向食物寻求安慰，这并不奇怪。因此，体重也在增加。

六个月进入我们的大流行，父母和儿科医生带来了“新的正常”，担心儿童和青少年生活中的戏剧性变化。增加经济压力，父母的工作损失和有限的获得政府资助的饭菜，它都会为可能影响儿童生活远远超过Covid-19的灾难创造了一个灾难。

在费城（Choc）的儿童医院，我们在许多患者中看到体重指数（BMI）增加。我们认为这主要是由于三个因素：

• 打乱或改变了睡眠时间表
• 改变营养水平的食物水平，缺少结构膳食时间
• 缺乏结构性的身体活动

扰乱常规的影响

COVID-19扰乱了许多家庭的日常生活。而不是让家人离开家去上班、上学和日托所;他们都呆在家里——工作、学习、放松和社交。儿童和青少年晚睡晚起，打乱了他们的“正常”时间表。

熬夜的影响每天都在加剧，并影响儿童生活的其他方面，如饮食、营养和体育活动。晚睡的儿童和青少年更有可能独自吃饭，并大吃碳水化合物(薯片、饼干等)等安慰性食物，这能短暂地释放能量，导致他们熬夜，但最终会让他们感到懒散，仍然饥饿，并增加不健康的体重。

这是一个自我挫折的循环 - 一个很难停下来，没有家庭干预。公共卫生官员倡导“我们在一起”的曼特拉为家庭。考虑告诉你的孩子，“让我们作为一个家庭的健康常规。”

加强健康的睡眠习惯

改变孩子新陈代谢和动机的一种方法是确保您的孩子在晚上接受足够的睡眠。小学儿童应该准备睡觉或读8下午8点。周日至周四晚上（即学校夜晚）。青少年可能持续到10或10:30，但他们太需要时间减少并放松他们的思想和身体。

当您的孩子试图入睡或睡觉时，将电子器件（即，手机，平板电脑和计算机）从卧室中（或关闭）。从呼叫，文本或警报中令人哔哔声，可以扰乱孩子的睡眠周期的关键阶段。为了最佳睡眠，请让您的孩子在床前至少30分钟将电子设备放在床上。

毫无疑问:你会听到孩子们抱怨这些变化。但在新作息时间的几周后，你的孩子会和他们学校的朋友们一起沉浸在他们的新作息时间里……甚至可能会感谢你推动他们回到一些表面上的正常状态。

在正确的时间吃正确的食物

在当天的正确时间吃正确的食物可以对体重增加或损失产生巨大影响 - 特别是对于生长的孩子和青少年来说。我们建议所有孩子每天吃三餐，加上一两份小吃。看choosemyptate.gov.对于均衡的饮食建议。

饭菜不应该是巨大的 - 只是一个平衡的食物群体混合，仅限于不含糖，确保提供的碳水化合物是全谷物，以及水果，蔬菜和瘦蛋白。饮料应该是水或低脂牛奶。考虑这款餐点准备从Lifehack：切割蔬菜本周．

不建议多餐或少餐，因为这会造成一天中能量峰值和疲劳低谷的危险循环。注意孩子喝的饮料。苏打水、能量饮料和果汁中含有大量的卡路里。给你的孩子水，加入水果的水，或苏打水，如果你的孩子错过了气泡苏打水。

饭菜

考虑让孩子们参与到准备饭菜和零食的过程中．有些家庭发现讨论一周的食物很有帮助，这样家庭成员就可以知道接下来会发生什么，并帮助准备他们最喜欢的食物。准备饭菜可以是一个很好的方法，花1:1的时间与你的孩子。你可以讨论你正在准备的食物，如何使这顿饭更健康(例如，用花椰菜代替土豆泥，减少通心粉和奶酪中的意大利面)，或者其他你或你的孩子想要解决的话题。鼓励孩子每餐吃一份水果或蔬菜。

做饭菜。劝阻儿童和青少年独自吃饭。每天至少吃一顿饭。这将有助于每个家庭成员放缓，享受食品和公司。谈论当天的高度和低点可以增加帮助家庭成员表达自己的感受的额外好处，并开发新的潜在解决方案。

优先考虑身体活动

找时间活跃起来。你或你的孩子可能没有时间(或精力)进行长时间、集中的锻炼。相反，在一天中找一些零碎的时间进行体育锻炼。它可以是受试者之间的短暂散步，与兄弟姐妹或邻居扔球，或者连续爬五次楼梯。

有些活动可以单独完成，而有些活动与“活动伙伴”一起可能会更好。和其他人一起锻炼可以建立责任感，增加你或你的孩子坚持锻炼的机会。你可以通过健身应用程序或在线追踪器追踪你的活动，或者与家人或朋友竞争。

不要害怕创造性：

• 谁可以在三分钟内完成最跳跃的杰克？
• 谁可以在一天/周/月内走最远的地方？
• 哪支队伍（成年人与儿童或混合）最多次成功通过水气球？
• 谁能做最复杂的瑜伽动作?

考虑在内部或外部撰写拟议活动的清单 - 与您的孩子/ ren一起选择不同的活动。您的孩子们可能会迅速培养最爱 - 导致长期享受和活动。

这对你的孩子（和你）很重要，不要在你的房子里呆在一起。如果在附近行走不安全，请前往公园或参加社区的结构化活动。在外面，虽然日子仍然很长，并确保你的孩子（和你）站在阳光下 - 即使是五分钟 - 尽可能多的日子。阳光不花费任何东西，没有磅上磅，但却明显增强了你的心情。

小的改变可以产生大的影响，所以一步一个脚印，一起设定目标，让你的家庭回到健康的轨道上。我们可以一起度过这些艰难的时刻，也会变得更健康!

如果您担心您孩子最近的体重增加，请与您的孩子的儿科医生交谈或接触Chop的健康体重计划。

萨巴汗博士，是一名主治医生健康的体重计划费城儿童医院和CHOP护理网络她也是CHOP的主管食品药房．