为什么睡眠时间表在困难时期很重要

正值COVID-19大流行的夏天，你的孩子想晚睡、晚起，整天躺在沙发上吃零食和玩电子游戏。虽然孩子们的睡眠时间在夏季变化是正常的，但确保你的孩子在晚上得到他们需要的睡眠比以往任何时候都重要。

儿童比成人需要更多的睡眠有多少取决于他们的年龄．学龄前儿童每晚需要大约10个小时的睡眠，年轻时还需要白天小睡一下。婴幼儿需要更多，而学龄儿童和青少年需要少一点。如果孩子们在夏天熬夜太晚——改变了他们的整个睡眠周期——当他们需要在开学时早起时，他们就会感到痛苦(尽管这可能是远程的)。

为什么孩子的睡眠时间很重要

“睡眠影响孩子健康的方方面面，”解释道乔迪-《博士学位，副主任睡眠中心在费城儿童医院。她详细介绍了睡眠不足对儿童有害的主要方式。

情绪

睡眠不足的孩子脾气暴躁易怒。他们无法控制自己的情绪。父母认为青春期的喜怒无常通常是由于睡眠不足，而且随着健康的睡眠习惯可以消失。现在，当许多儿童和青少年担心COVID-19、种族抗议、社区动荡以及他们将能够再次亲自见到所有朋友时，这一点更加明显。

行为

睡眠不足的儿童可能会过度活跃和不听话。他们会变得孤僻和抑郁。睡眠不足的青少年更有可能从事危险行为——在因COVID-19而被要求数月待在家里之后，这可能尤其令人担忧。

认知能力

儿童的注意力、注意力、记忆力、解决问题的能力和决策能力都会因睡眠不足而下降。明德尔说:“孩子的主要工作是在学校表现好，并继续学习。”即使是在夏天，孩子们每天都在学习，只是方式不同于学年。作为父母，如果我们不让他们遵守健康的睡眠时间表，就会对他们造成伤害。对青少年来说，睡眠不足会对他们的决策能力和参与不安全活动的意愿产生深远的影响。

健康

研究表明睡眠不足和肥胖之间存在关联。睡眠不佳也与患糖尿病的可能性有关，从长期来看，还与心脏问题有关。成年人的研究发现了睡眠和免疫反应之间的联系。我们不知道睡眠不足是否与COVID-19风险增加有关，但为了以防万一，充足的睡眠没有害处。

受伤的事故

睡眠对注意力和决策的影响也将睡眠不足与高事故伤害率联系在一起。对于儿童来说，一个关键的风险窗口是边走边过马路。睡眠不足的孩子在决定何时安全过马路时表现不佳。

对于青少年司机来说，还有另一种危险:由于疲劳驾驶而发生事故的风险非常高。作为新司机，青少年更容易犯错。再加上困倦，危险就会增加。

家庭功能

当孩子因为睡眠不足而脾气暴躁、行为不端时，父母也会变得易怒。结果往往是争论和意志斗争的增加。家庭中每个人的健康睡眠可以降低家庭中的情绪温度，这样生活就会更舒适，人际关系也会改善。在我们周围的世界充满不确定性的时候，许多家庭花很多时间在一起，管理家庭睡眠时间表是可以控制的，将对我们的日常生活产生积极的影响。

如何将孩子的睡眠时间表纳入健康的日常生活

“父母不能指望孩子养成健康的睡眠习惯，”明德尔说。“他们需要提供条件来实现这一点。”

• 优先考虑睡眠。
• 创造一个有利于睡眠的卧室环境。它应该凉爽、黑暗、安静，没有电子设备。
• 建立并遵循一个就寝时间安排:无论是儿童还是青少年。这包括一段安静、平静的活动，比如洗澡或阅读。然后，设定一个一致的、清晰的熄灯时间。
• 避免咖啡因。苏打水是一个明显的来源，但青少年可以养成在夏天喝冰茶的习惯。下午和晚上不要给你的孩子摄入咖啡因，这样有助于养成良好的睡眠习惯。
• 走到阳光下。阳光照射，尤其是在早晨，有助于设定体内生物钟，改善夜间睡眠。
• 管理的担忧。如果你的孩子/十几岁的孩子担心COVID-19和/或与种族主义/社会动荡相关的问题，白天找时间讨论，设法让这些想法和情绪在睡前和晚上达到顶峰。

有关睡眠和COVID-19的更多资源，请参阅儿科睡眠委员会的网站https://www.babysleep.com/coronavirus/．

Jodi a . Mindell博士是儿童和青少年精神病学和行为科学部门和肺部医学部门的心理学家，同时也是CHOP睡眠中心的副主任。