对于季前伤害预防，延伸！

九月就在拐角处，这意味着秋天运动很快就会全面摆动。许多运动员已经开始季前惯例，并且正在远离所有夏天的人。“如果您的孩子从体育运动中休息，或者错过了由于Covid Pandemer因近期季节而遗漏，则活动的突然飙升可能导致疼痛和伤害，”Brian T.Vernau，MD，FAAP，CAQSM是一位专门从事费城儿童医院小儿科和青少年体育医学的医生。

特别是儿童易于小腿的轻微伤害。“这是因为他们的骨骼比他们的肌肉和肌腱更快地生长，”Vernau博士说，“这可能导致紧绷和关节疼痛。我们在Chop的最常见的运动伤害之一体育医学和绩效中心是跑步者的膝盖，常被腿筋和四边形造成的。“

适当的调节将有助于保护您的孩子免受游戏领域的伤害。在练习之前，您可能会被教导，但现在专家知道增加灵活性的最佳方式，并帮助防止痛苦的关节是在肌肉已经温暖和松散时伸展。

最适合运动员的延伸

Vernau博士建议采用以下延伸，瞄准最常见的肌肉。经过练习或比赛，让您的孩子每次伸展至少30秒，而不会弹跳，并在每侧重复三次。

腿筋伸展

• 保持膝盖直
• 向前倾斜，弯腰弯曲
• 覆盖物

四圈伸展

• 保持臀部和臀部
• 收紧腹部肌肉
• 用手在身体的同一一侧拉脚

小腿伸展

• 背跟在地板上
• 背膝关节
• 脚趾前进
• 向前推膝盖

如果您的运动员在开始延伸计划后感到疼痛，请询问您的初级保健医生进行评估以排除严重的问题。

现在，进入你的返校清单的下一项:度过一个安全、积极和富有成效的一年!